필수구비품
- 양배추가 찐 수퍼푸드.. 쪄서라도 먹어라! 즙도 매일 먹자!
- 알룰로스
- 아몬드가루
- 귀리가루(가열하는게..) (무방부제? 아일랜드가 최고?) (오트밀도 생각보다 탄수, 퓨린 많음)
- 보리빵믹스
- 무첨가치즈(혹은 저염)
- 냉동 아보카도 (과카몰리)
- 냉동 새우
- 계란
- 통밀 또띠아
- 가루 땅콩버터100
- 스리라차 소스
기타
- 파프리카
- 브로콜리
- 건강 햄
대체소스
- 알룰로스
- 저당 양념치킨소스
- 저당 바베큐소스
- 잇츠베러 비건 마요네즈 or 하인즈 비건 마요
- 마이노멀 마요, 케찹, 머스타드 다 있음
- 비비드꺼도
빵 대체
- 아몬드가루
- 오트밀 피타브레드 (중약불_
-보리빵믹스50+우유50+계란1개
> 이것들 다 섞어서.,.,.
아침대용
- 애호박+머핀틀+계란, 치즈, 방토 (파프리카, 양파, 브로콜리 다진거)
- 아보카도+새우+대체빵+스리라차or후추
- 김 + 물기뺸 두부(으깨서 렌지 돌리면 어케되지?) + 치즈 + 건강햄
- 김 + 양배추계란파프리카브로콜리지단 + 건강햄 + 치즈당근
- 대체빵 두껍게 + 바질페스토 + 계란지단 위 오일새우(닭가슴살)
간식
- 고구마+저염모짜렐라치즈+아몬드가루+타피오카전분 반죽 후 네모로 펴서 긴 직각삼각형으로 잘라서 말아주기 = 크로아상
- 달걀3개+당근+아몬드가루+유자청 전자렌지 8분 (+ 시나몬 사알짞)+치즈소스 = 당근케잌 (소스를 유자청+그릭요거트도)
- 고구마 넓게 채썰기+계란+타피오카전분+아몬드가루+알룰로스+우유+버터 = 크레이프케잌1
- 고구마+아몬드가루 조금+타피오카전분+우유+소금알룰로스 +깨+ 올리브오일 발라주기= 꺠찰방
- 고구마+아몬드가루(오트밀가루)+노른자1+소금1꼬집 으로 타르트 틀 만들어서 180도 7분, + 계란3개+우유3T 알룰로스 조금
식사
- 예열한 팬에 닭다리살 껍질부터 굽고 반정도 익으면 한입크기로. + 양파 반개 잘게 닺서 버터2조각 우유2컵 + 소스(카레가루2T 고추가루1T 토마토소스2T 다진마늘1T) 모두 넣어서 약불로 저으며 끟이고 농도가 변gkfEORKwl
- 계란+잘게썬양파지단 + 통밀 또띠아 + 토마토소스 + 새우/다진마늘볶음 + 치즈 = 피자
아침 해장
- 에그인헬 : 토마토소스 0.5컵 + 달걀2개 각맞춰서 + 우유 2T 모짜렐라 0.5T 소금 후추 파마산가루 + 에프 180도 10분